দীর্ঘক্ষণ টানা হাঁটুন, হৃদ্যন্ত্র থাকবে বেশি সুস্থ
ডেস্ক রিপোর্ট :
সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটার লক্ষ্য এখন অনেকের অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। তবে নতুন গবেষণা বলছে, শুধু কত কদম হাঁটছেন তা নয়, কীভাবে হাঁটছেন সেটিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞদের মতে, সারা দিনে অল্প অল্প করে হাঁটার চেয়ে একটানা ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাঁটা হৃদ্স্বাস্থ্যের জন্য বেশি উপকারী।
‘অ্যানালস অব ইন্টারনাল মেডিসিন’-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা নিয়মিত একনাগাড়ে ১৫ মিনিট বা তার বেশি সময় হাঁটেন, তাঁদের হৃদ্রোগের ঝুঁকি তুলনামূলক কম। অন্যদিকে, মাত্র ৫ মিনিটের ছোট ছোট সময় ভাগ করে হাঁটলে সেই উপকার কম পাওয়া যায়।
গবেষণাটি পরিচালনা করেন University of Sydney এবং Universidad Europea–এর গবেষকেরা। প্রায় ৩৩ হাজার ৫৬০ জন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ওপর ৮ বছর ধরে এই পর্যবেক্ষণ চালানো হয়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, একটানা হাঁটার ফলে হৃৎস্পন্দন নির্দিষ্ট ছন্দে পৌঁছায়, যা রক্তসঞ্চালন উন্নত করে এবং হৃদ্যন্ত্রকে কার্যকরভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
হাঁটার গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা
উচ্চ রক্তচাপ ও টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
মানসিক চাপ হ্রাস করে এবং মন ভালো রাখে
স্মৃতিশক্তি হ্রাস ও ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে
রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়াতে ভূমিকা রাখে
হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলার কিছু উপায়
প্রথমে ৫-১০ মিনিট দিয়ে শুরু করুন
সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন হাঁটার লক্ষ্য ঠিক করুন
নতুন নতুন পথে হাঁটুন, একঘেয়েমি দূর হবে
বন্ধু বা পরিবারের কাউকে সঙ্গে নিন
প্রয়োজনে স্মার্টওয়াচ বা অ্যাপ ব্যবহার করুন
হাঁটার সময় সতর্কতা
রাতে হাঁটলে উজ্জ্বল বা প্রতিফলকযুক্ত পোশাক পরুন
আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করুন
রাস্তা পারাপারে জেব্রা ক্রসিং ব্যবহার করুন
সূত্র: bbc.com�, mayoclinic.org�
